Sovint quan mengem no som conscients del nostre moviment bucal tot i que tingui una funció molt important. Mastegar correctament (de forma uniforme, a banda i banda i de forma alterna) és clau per a una bona digestió i una bona salut bucal.
Si habitualment masteguem per un sol costat estem realitzant una “masticació unilateral”. I sabies que si només entrenem uns músculs de la boca això pot fer que una part del nostre cos estigui més contracturada? El que succeeix a la boca també té relació amb la posició del nostre cos.
Aquí tens alguns consells per mastegar adequadament i gaudir d’una millor salut:
1-Pren-te el teu temps:
No mengis precipitadament, inverteix almenys 20-30 minuts per a cada àpat. Això, ajudarà a reduir l’estrès al sistema digestiu i permetrà una millor absorció dels nutrients.
2-En porcions petites:
Talla el teu menjar en porcions més petites. Facilitarà la masticació i la barreja d’aliments amb la saliva, iniciant de forma correcta el procés digestiu.
3-Mastega repetidament:
Mastega cada mos entre 20 i 30 vegades abans d’empassar. La saliva conté enzims que ajuden a descompondre els aliments, cosa que farà que sigui més fàcil pair-los.
4-Fes servir ambdós costats de la boca:
Assegura’t de mastegar amb ambdós costats de la boca per estimular de manera uniforme els músculs de la mandíbula.
5-Gaudeix del menjar:
Concentra’t en el sabor, la textura i l’aroma dels aliments. Gaudir cada mos no només et fa conscient del que menges, sinó que també t’ajudarà a mastegar millor.
6-Descansa entre cada mos:
Col·loca els coberts a taula i descansa un moment entre mos i mos. Això ajudarà a no sobrecarregar el sistema digestiu i a gaudir més del menjar.
Si necessites més assessorament contacta amb nosaltres. Vetllem per la teva salut bucodental.
